Lurreratze akatsak zuzentzea. Entrenatzaileei eta txirrindulariei laguntzeko neurofisiologiaren oinarriak.

Nerbio-sistema zentrala pertsona baten mugimenduaz eta jarreraz arduratzen da. Neurofisiologian gertaera eztabaidaezina da. Baina txirrindularien eta kirol-entrenatzaileen artean ohikoa den uste oker bat da giharrak mugimendu guztien arduradunak direla. Garrantzitsua da ulertzea muskuluek ez dutela ezer egiten garunaren agindurik gabe: ez dira tenkatzen, ez dira erlaxatzen.

Muskuluen kontrola bi modutara doa: lehena, antzinakoa - inkontzientea edo automatikoa, bigarrena - kontzientea edo borondatezkoa. Lehenengoa garunaren antzinako egiturak dira - azpikortexak, berezko eta eskuratutako erreflexuak gordetzen ditu, bigarrenak - kortexak, garunaren atal gaztea, adimena, ikaskuntza, borondatea ditu. Bizitzako ekintza gehienak pentsatu gabe egiten dira, hau da, automatikoki. Automatismoaren boterea handia da, beti laguntzen dio pertsona bati muturreko baldintzetan bizirik irauten: arriskua saihestu, janaria aurkitu... Eltxoa garbitzen duzunean ere, automatismo hori bera pizten da zure arreta, borondatea eta kontzientzia beharrik gabe. Baina eltxo bat ehizatu behar duzunean, harrapatu, garun-azala pizten da eta irtenbiderik onena aurkitzen laguntzen dizu.

Nerbio-sistema zentralak pertsona baten jarrera tentearen programa genetikoa burutzen du, oreka eta oreka mantenduz, postura osatuz. Hau da garunaren egitura automatikoen funtzionamendua. Zein izango den jarrera egoera askoren araberakoa da: bizi-baldintzak, lanbidea, kirol-jarduerak, gaixotasunak, arnasketa-ereduak... Egungo bizimodua dela eta, bulegoak, autoak, ordenagailuak eta estresa nagusi direnez, jarreraren elementu patologikoak loratzen dira: makurtu. , omoplatoak, hegoak, sai baten lepoa, sakroa sartuta, bizkarreko beheko arkua, pelbisa inaktibo bat, aldakako artikulazio estuak, oinak deformatuak eta abar. Orain nerabeek ere ez dute mugimendu askatasunik eta dagoeneko minaren kexak daude.

Orain imajinatu horrelako pertsona bat zaldi batean igotzen dela.

Edonorren erreakzio naturala neurri handiagoan edo txikiagoan erne eta tentsioa da. Segurtasun ezaren sentimenduak ez dizu erlaxatzen uzten, entrenatzaileak nola aholkatzen duen ere, eta jarreraren gabezia guztiak ugaritu egiten dira. Hori dela eta, hasiberriaren eskuak jauzi egiten dira, orpoa gora egiten du, burua sorbaldetan sartzen da. Ez da zaldiaren erritmoan sartzen, ahotik tira, belaunei atxikitzen dio eta hankak zintzilik daudenez ostikoka ematen dio. Txirrindulariak astindu egiten du, mina eraginez. Hau da beldurraren aurpegia. Nerbio-sistemaren automatismoak funtzionatzen du, pertsona bat arriskutik babesten saiatzen da.

Zaldi batean ibiltzen ikasteko gogoa ondoeza baino indartsuagoa denean, ikaslea, noski, ahalik eta modu guztietan saiatzen da entrenatzailearen aginduak betetzen. Esaterako, makurtzen bada, sorbaldak zuzentzen saiatzen da borondate esfortzuarekin. Baina, zoritxarrez, txirrindulariak sorbaldak atzera botatzen dituen arretaz, orduan eta bortizki aurre egiten diete aurrerantz biratzen dituzten muskuluek. Arrisku, ezegonkortasun baldintzetan, automatismoa borondatea baino indartsuagoa da. Kortexetik datozen bulkada kontzienteak gatazka bortitz batean sartzen dira egitura azpikortikalen bulkadekin, eta eskapula eta sorbaldak estaka batekin trabatu egiten dira. Txirrindularia zurrundu egiten da eta traineruaren argibideak hautemateko gai izateari uzten dio. Egoera horren antzekoa da, lokomotorak kotxeari alde ezberdinetatik lotu eta aldi berean norabide ezberdinetan arrastaka hasiko balira bezala. Baina hori ez litzateke inoiz onartuko trenbidean, ezta? Eta kiroletan, askotan, norbere gorputzarekin borrokatzen dira. Antza denez, oso ohituta gaude indarraren bidez lan egitera. Ibilaldian bakarrik dago behatzaile dardara eta sentikorra: zaldia, zeinari tentsioa eta mugimenduaren murrizketa transmititzen zaizkion. Horri esker, zaldi ibiltzea kirol gisa berezia da.

Beraz, txirrindulariaren makurdura zuzendu nahi baduzu, jakintsuagoa da lehenik eta behin pektoral eta trapezio muskuluen "lokomotora askatzea". Baina erraza da esatea, baina nola egin? Irtenbidea duela urte asko proposatu zuen Moshe Feldenkraisek. Matematikari, fisikari, arte martzialetako maisu batek, hasieran intuizioz ulertu zuen jarrera zuzentzera behartzearen zentzugabetasuna, eta geroago neurofisiologoek aurkikuntza bikaina baieztatu zuten.

Feldenkrais-ek Feldenkrais Metodistak egindako Autoikaskuntzako Ikasgaiak eta Sistema Motorearen Integrazio Funtzionala garatu zituen. Bi aukerak ohiko masaje eta gimnasiatik oso desberdinak dira. Hau praktika berezi eta adimenduna da. Mugimendu Ikasgaietan, mugimenduak etzanda egiten dira, anplitude eta abiadura txikiarekin, xehetasun guztiak aztertuz eta gorputzaren aukerak bilatuz. Oso eraginkorrak dira, baina Integrazio Funtzionalaren eragina magnitude ordena indartsuagoa da. Integrazio Funtzionaleko saio batean, Feldenkrais-eko praktikatzaileak/entrenatzaileak egungo "makina-makinak" identifikatzen ditu, teknika delikatuekin "desengantxatzen" ditu eta, ondoren, mugimendu-eremua zabaltzen du. Saioa baldintza erosoetan egiten da xehetasunik txikienera: pertsona bat erantzi gabe, berotasunean, sofa edo zoru zabal batean etzanda. Horrek ohiko erreflexu automatikoak gutxitzen ditu, eta nerbio-sistema pertzepzioan sartzen da. Ikaslearen egoera une honetan kanpotik pasiboa da, baina bere garunaren kortexak aktiboki ikasten ari da "lokomotora" aldatzen, irudi berri bat gogoratzen du eta azpikortexera informazioa transmititzen du. Esperientziak erakusten du heldu askok gorputzaren erlaxazioa eta ordura arte ezezaguna den mugimendu-askatasuna halako saio batean bakarrik aurkitzen dutela. Haurtzaroko oroitzapenak dira.

Noski, arintasuna eta askatasuna ez dira zutik pasatzen, aldi berean oinez eta zaldiz. Guk kortexa irakasten dugu, berak azpikortexa irakasten du - honek denbora behar du. Norbaitek beti azkarrago ikasten du, beste batek motelagoa, edozein dela ere, matematika, hizkuntzak edo musika. Baina gogoa eta koherentzia izanda, denek menderatu ditzakete trebetasunak, batez besteko mailan behintzat.

Hipika ez da salbuespena. Hasiberriek jasaten duten beldurra, segurtasunik eza eta muskulu-tentsioa oroimenean gordetzen dira eta etorkizuneko zaldunari eserleku independente bat eta zaldiari sentsazio ona izatea eragozten diote. Garrantzitsua da haurrak eta helduak ingurune seguru batean entrenatzea zaldi fidagarrietan. Zutik eta oinez ibiltzean antzematen diren posturako gabeziak areagotu egiten dira zaldiaren gainean eta, beraz, oso zaila da entrenatzeko garaian zuzentzea. Garunak seinaleak alda ditzakeen baldintzetan ezabatu behar dira, hau da, atsedenean etzanda, gorputzarekin bakarrik negoziatu daitekeelako, ez behartu.

Errepikatzen dut Feldenkrais metodoan Integrazio Funtzionala Ikasgaiak baino askoz eraginkorragoa dela, baina praktikan sartzeko modurik ez badago, ikasgaietara jo behar duzu. Interneten euren audio grabazio asko daude. Emaitza oso interesgarria da saio edo ikasgaiaren ondoren jarlekuan esertzen bazara. Hasiberriak ere, zaldiaren edozein mugimendurekin beldurtuta daudenak, lasaitu eta lasaitu egiten dira. Zaldi baten sentsazioa hartzen dute, esaten dute: Oooh, jarlekuan jaioa naiz! Txirrindulari profesionalek bizkarreko behealdean, lepoan, sorbaldetan eta aldakako artikulazioetan mina gutxitzea nabaritzen dute. Beren zaldiak askeago mugitzen dira, hau da, zerbait ona ere esan diezagukete))

Irteera.Gidatzeko trebakuntzarako, garrantzitsua da nerbio-sistema zentralaren legeak ezagutzea eta errespetatzea. Entrenatzeko garaian pertsona baten jarrera eta mugimenduaren gabeziak zuzentzea prozesu bizia eta luzea da, gainera, askotan zaldiz eta zaldiaren zurruntasuna dakar.

Inpaktuaren bertsio alternatibo eta osagarri eta zuzen bat garuneko muskuluen kontrola birprogramatzea da Feldenkrais gorputz-praktika erabiliz. Ondoren, txirrindulariak bere lanaz gozatuko du, kiroleko emaitzak hobetuko ditu eta osasuna mantenduko du.

• 
  mota 18ko otsailaren 2019a hiria

  Eskerrik asko materialagatik) Erantzun

• chaika4131 19ko otsailaren 2019a hiria

  Egun ona! Oso pozik nago informazio hau baliagarria izan zaizulako. Eskerrik asko. Erantzun