Soinketa egokitzea: perfekzioa bilatzen ahalegindu

Soinketa egokitzea: perfekzioa lortzeko ahalegina

Zure eserlekua da zure zaldia hobeto sentitzeko eta kontrolatzeko aukera ematen dizuna. Egokitze-zuzenketa lantzeak zure ibilaldiaren errendimendua handitzea dakar. Artikulu honetan soinketa lurreratzea aztertuko dugu - oinarrietara itzuli, oinarrizko kontzeptuak gogoratu eta itxuraz sinpleak, baina ariketa garrantzitsuak.

Bill Steinkraus AEBetako olinpiar txapeldun jauzilariak esan zuen: "Eserleku egokia da txirrindulariari kontrolak zirujau baten zehaztasunarekin aplikatzeko aukera ematen diona". Eta hitz horiek bereziki egia dira soinketa bezalako diziplina bateko zure eserlekuan.

Beraz, geldiunean, hiru puntutan eseri beharko zenuke: pelbiseko bi hezur eta hezur pubikoa. Ondo lerrokatuta bazaude, irudizko lerro bertikal bat zure belarritik, sorbaldatik, izterrean zehar eta orporaino joango da. Zure gorputzak zaldiaren bizkarrarekiko angelu zuzen bat osatu behar du.

Batzuetan, maila goreneko txirrindulariak apur bat "solte" eserita daudela sentitzen duzu sorbaldak aldaka atzean dituztela? Hau da, bildutako zaldiak atzeko aldea ekartzen duelako eta bere kupa beherago erortzen delako. Horrek ez dio eragiten zaldunaren gorputzaren eta zaldiaren bizkarraren arteko angelu zuzenari, baina ez du zaldunaren gorputzaren eta lurraren arteko angelu zuzena mantentzen.

Jarlekuan esertzen zarenean, bizkarreko beheak kurba naturala mantendu behar du. Lehenik eta behin, erlaxazioa sustatzen du, eta, bigarrenik, gerriaren eremuan mugimendu sorta handia ematen dizu. Beheko bizkarraren kurba naturalarekin esertzea erraza da. Mugimenduan hori lortzea zailagoa da. Inoiz zaldi batera hurbildu ez den pertsona bat gonbidatu dezakezu, zaldiko ekipamendu garestiekin jantzi, zaldi gainean jarri, gorputza, besoak eta hankak egokituz, argazki bat atera... eta argazkitik ez duzu inoiz ulertuko zarela. hasiberri bat. Baina zaldia mugitzen hasi bezain laster, dena izugarri aldatuko da. Gure "txirrindulariak" ezin izango du bere jarrera zuzena mantendu.

Gure zaldiaren mugimenduak jarraitzen ikas dezakegu entrenamendu gupidagabearen bidez. Eta entrenamendu onena ariketak egitea da, estriborik eta arrazoirik gabe.

Hasiera

Ariketa hauek hiru puntuko lurreratze sakon, orekatu eta lasaia garatzeko aukera emango dute. Hankak egonkor mantenduz besoak mugituz, edo alderantziz, gorputza eta besoak lasaituz hankak kulunkatuz, jarlekuan posizio independentea lortuko duzu.

Hasi baino lehen, ziurtatu ibiliko zaren zaldia zure helburuetarako egokia dela. Lasai egon behar du, egokia, ibilaldi onak eta zuzenak izan eta aurrera egiteko gai izan. Horrez gain, kable-laguntzaile esperientziadun bat beharko duzu. Zaldia brida batean egon behar du, jarlekuarekin eta lotura elastikoekin.

Segurtasun arrazoiengatik, komeni da ariketa hauek barrualdean edo hesitutako zelai batean egitea. Txirrindulariak kaskoa eraman behar du. Ez dira onartzen ezproiak! Segurtasun-txalekoa aukerakoa da eta zure misioak oztopatu ditzake.

Ariketa zailago batzuek oreka mantentzeko trebetasun bat izatea eskatuko dizute. Hari-hezitzaileak kontutan izan behar du albo batera makurtzen hasten bazara, berehala zaldia ibiltzera eraman edo gelditu beharko duela, oreka berreskuratu ahal izateko.

Ariketa bakoitza posizio honetatik hasten da: txirrindularia jarlekuan uniformeki esertzen da, bere pisua uniformeki banatzen da, kanpoko eskua aurrealdeko pomeloan dago eta barruko eskua bizkar atzean zauritzen da, hankak lasai zintzilik daude.

Eskuaren posizio hori mantendu dezakezu hankak inplikatzen dituzten ariketak egiterakoan.

Ariketen artean, edo oreka galtzen bazara, eutsi pomeriari, baina ez hartu zaldia hankekin (zaldia hankekin estutzeko saiakerak zure burua kanpora botatzea baino ez du eragingo). jarlekua). Tira zure gorputza aurrera jarlekuaren punturik sakonenera eramateko.

Eskuekin eutsiz edo oinekin "hartuz" zure burua babestu nahi gabe jarlekuan zure posizioa mantentzeko gaitasuna hobetuko da denborarekin. Sistematikoki ariketa fisikoa eginez gero, zure zaldiaren mugimenduen menpe egongo ez den postura independente eta orekatua lortuko duzu eta estribo eta errealik gabe mantenduko duzuna.

Saiatu besteak inplikatu gabe mantentzen gorputzaren atal bat lan egiten duzun bitartean.

Ez presarik, egin gauzak poliki-poliki.

Aldatu norabidea 10 minutuz behin.

Zure forma fisikoaren eta lurreratzearen indarraren arabera, egin ariketak ibilaldian ez ezik, trosta eta galopean ere.

OINARRIZKO ARIKETAK

1. Biraketa gelditu. Hasi oinak biratuz. Bata, bestea, bi aldi berean. Norabide batean, kontrakoa, oin bakoitzarekin norabide ezberdinean.

2. Shankel batekin kulunkatzen dugu. Gorputza belaunetik gora eta geldirik mantentzen saiatuz, hasi bizkarraldeak kontrako norabideetan kulunkatzen. Lehenengo ezkerrera aurrera, eskuineko atzera, gero ezkerrera, eskuinera. Saiatu muina eta gorputzeko beste atal guztiak mugimendu horiek konpentsatzen ez eta lasai egon.

Ondorengo ariketa bakoitza (hirugarrenetik hasita) egin ondoren, jarlekuan zure posizioa lerrokatu beharko duzu.

3. Luzatu izterreko giharrak. Hartu oina eskuarekin eta tira ezazu zure eserlekurantz (belauna behera begira egongo da). Hankak txandakatu. Mina sentitzen baduzu, ez tira gogor, ez makurtu belauna gehienez, fisikoki horretarako prest ez bazaude. Ziurtatu gorputza eta pelbisa jarlekuan uniformeki eta erdian kokatuta daudela.

4. Barruko izterrean landu. Altxa besoak eta jarri sorbalda mailan (hegazkinaren jarrera). Ondoren, bi hankak aldi berean aldakako artikulazioetatik eta behetik erabiliz, saiatu jarlekua kentzen eta mugimendu bat egiten zaldiaren albotik. Hasieran, zaila izango da - hankak jarlekuaren alboan pare bat zentimetro besterik ez jar ditzakezu. Muskuluak eta lotailuak elastikoagoak diren heinean, ariketa hau hobeto egiteko gai izango zara. Begiratu gorputza, laua eta zuzena izan behar du.

5. Gorputzari buelta ematea. Zabaldu besoak sorbalda mailan (hegazkinaren jarrera). Gorputzarekin bueltak eman, eskuak zaldiaren gorputzarekiko paraleloki lerrokatzeko joera izan dezaten: esku bat bururantz zuzentzen da, bestea kuparantz. Saiatu mugara iristen, baina ziurtatu txanda lumbar eskualdean bakarrik egiten dela. Bizkarraldea eta sorbaldak zuzen egon behar dira, pelbisa jarlekuan berdin jarrita.

6. Eskuen mugimendu zirkularrak. Egin mugimendu zirkularrak eskuekin gorputzean zehar. Lehenengo esku batekin, eta gero bestearekin, biraketa-noranzkoa aldatu. Ondoren, egin mugimendu zirkularrak bi eskuekin noranzko bakarrean aldi berean, gero aldi berean, baina norabide ezberdinetan (esku bat erlojuaren orratzen noranzkoan mugitzen da, bestea erlojuaren orratzen kontrara). Mantendu gorputza eta sorbaldak zuzen, uniformeki banatu pisua bi hanketan.

ARIKETAK KONPLIKATU DITUGU

Txirrindulari seguruagoentzat, entrenamendu programa zailago bat eskain daiteke.

Gelditu zaldia. Jarri zure kanpoko eskua jarlekuaren aurreko pomeloan. Barruko hanka pomaren gainetik pasa. Emakumeen lehorreratzean egongo zara. Eutsi pomoari barruko eskuarekin. Erlaxatu hankak, behatzak behera.

1. Ariketa honek primeran egiteko aukera emango dizu erdiratu zure posizioa jarlekuan. Zure egungo posizioak ez dizu jarlekuan geratzea ahalbidetuko zaldia bi aldeetatik hankekin estutuz. Zure gorputza erdigunean eta punturik sakonenean kokatzen ez bada, beherantz irristatuko zara. Hobe da ariketa hau urrats batekin hastea, orduan saia zaitezke galopan egiten. Oso zaila da hari trostan aurre egitea, beraz utzi katamotza azkenerako. Ez ahaztu norabidea aldatzea.

2. Ariketa hau, oro har, Erdi Sariaren eta goi-mailako programetan lan egiten duten txirrindularientzat gordeta dago.

Hasierako posizioa aurreko ariketako berdina izaten jarraitzen du. Orain gurutzatu besoak bularraren gainean eta, gerrian makurtuta, makurtu aurrera ahal den neurrian. Zure pelbisa lekuan egon behar du eta ez altxatu. Ondoren, egin atzera bihurguneak. Gorputza altxatzeko, erabili sabeleko muskuluak soilik. Ariketa landu paseoan, eta gero txapelean. Trostan, oso zaila da egitea. Egin ariketa bi noranzkoetan.

Azken ariketa gure artikuluan sartu dugu zenbat aurrera egin dezakezun erakusteko. Baina gogoratu, denak denbora behar du. Oro har, horrelako lehen entrenamenduetan, txirrindulariak ez dira nahiko eroso sentitzen, baina hirugarren saioaren ostean, konfiantza etortzen zaie. Gogoratu ohiko jaurtiketak zure soinketarako doikuntza ezin hobea moldatzen lagunduko dizula.

Jim Wofford; Valeria Smirnovaren itzulpena (iturri)