Zaldiaren Erlaxazio eta Oreka Ariketak

Zaldiaren Erlaxazio eta Oreka Ariketak

Noizbait, txirrindulari gehienak entrenamenduetan sortzen diren arazo guztiak berehala konponduko dituen "pilula" magiko batekin amesten hasten gara. Baina, existitzen ez denez, arean lan egiteko ariketa arsenal aberatsa baino ez dugu espero.

Artikulu honetan, zure zaldia lasaiago eta orekatuago egiten lagunduko dizutenei arreta deitu nahi diet, gehiegizko esfortzurik gabe konektatzeko. Beheko eskemek "magikoki" funtzionatzen dute, eta emaitza nabarmena lortuko duzu, nahiz eta txirrindulariak eserleku ezin hobea izan eta kontrolak ezin hobeto erabiltzeko gaitasuna izan.

Entrenatzaile askok badakite delikatua sekretua: eskatu zaldiari bere gorputza nahi den formara eramango duen ariketa bat egiteko, eta azkar lortuko dituzu emaitzak. Inoiz yoga-mugimendu gako batzuk lotu badituzu, ziurrenik zuk zeuk bizi izan duzu eragina. Mugimendu hauekin zein perfektua zaren edo yogaren ulermen sakona izan arren, zure jarrera, oreka eta indarra berehala hobetuko dira. Hau da ariketa egokiak une egokian egitearen magia.

Pausa, abiadura eta posturaren maiz doikuntzak barne hartzen dituzten ariketek malgutasuna, jariakortasuna eta forehand arinagoa hobetzen dituzte.

Ohorezko ariketa hauek zure tresna-kutxan gehitzea merezi dute zure zaldiarentzat onak direlako. Zaldiaren gorputzean jarrera aldaketen kate-erreakzio bat abiaraziko dute. Lehenik eta behin, bizkarrezurrean mugimendua sortzen dute, zurrun edo kronikoki bihurrituta geratzea saihestuz, askotan gertatzen den bezala. Urratsaren, abiaduraren eta posturaren doikuntza sarritan zaldiak gihar-zuntz desberdinak abiadura ezberdinetan sartu beharko ditu, zaldunaren sarrera blokeatzeko joera ezabatuz, baita laguntzetarako erantzun geldo eta alferrak ere. Azkenik, gimnasia-eredu sinpleek zaldia bere gorputza berrantolatzera bultzatzen dute, atzeko aldean energia eta aurre-eskuan arintzea eraginez, maiz errepikatzean gertatzen den mugimendu laua eta astuna saihestuz.

Zaldiaren gihar eta eskeleto sistemen elkarlotura dela eta, maniobra nahiko sinpleak baina estrategikoak eragin handiak izan ditzakete bere gorputzean. Nik lanari adimentsu esaten diot, ez zaila. Has gaitezen.

Ariketa hauen berezitasunak aldatzeko hainbat modu daude gai orokorra mantenduz. Argitasunaren mesedetan, forma errazenean aurkezten dizkizut.

1. Erronboa arean

Zaldia lan-trosta onean jarri dugu eskuinera joanez.

A letratik E letrara goaz, diagonal txiki batean mugituz. Ez gidatu A eta K letren arteko txokora!

E hizkian lehenengo pistatik irten eta trostan pauso bat emango dugu.

Ondoren, bidea utzi eta diagonalean gidatuko dugu C letraraino.

Diamantearen ibilbidean zehar mugitzen jarraitzen dugu, B eta A hizkietan dagoen arena horma ukituz. Zure arena ez bada letraz markatuta, jarri dagokion lekuetan. errotulatzaileak, konoak.

Aholkuak:

• Erabili zure eserlekua, eserlekua, ez zure erreinak zure zaldia biratzen duzun bitartean diamantearen puntu bakoitzean. Diagonal berri baterako bira bakoitzean, itxi barruko hanka zaldiaren alboan zintziraldian (kanpoko hanka zintzaldiaren atzean dago). Erabili giltza arin bat zaldiaren zimelak letra edo marka berrira bideratzeko.
• Pentsa zaldiaren zimelak kontrolatzea, ez burua eta lepoa, joan behar duzun tokira gidatuz.
• Letra bakoitzaren artean argi gidatzeko, gidatu letren artean oztopo bat egongo balitz bezala eta argi ibili behar duzu erditik. Ez hasi biratzen letra ukitu baino lehen, bestela zaldia alboetara joaten hasiko da, kanpoko sorbaldarekin erortzen.
• Mantendu harreman berdina zaldiaren ahoarekin eredu osoan zehar. Ohiko akats bat da zaldunak biraketan kontaktua areagotzea eta zaldia bertatik botatzea letren arteko lerro zuzen batean ibiltzean.

Goiko eskemaren arabera erraz lan egin ondoren, izan daiteke zaildu.

Diamantearen lau puntuetako bakoitzean (A, E, C eta B), moteldu trosta laburrean bira egiten duzun bitartean, eta gero berehala luzatu trosta letren arteko zuzenean sartzen zaren bitartean. Ariketa hau ere menperatu ondoren, saiatu galopearen eredua lantzen.

2. Erlojua

Zalantzarik gabe, zaldiak artikulazio sakroiliakean makurtu eta kupa jaisteko duen gaitasunak baldintzatzen du txapelketako borrokalari gisa duen aurrerapena eta arrakasta. Flexioa eta indarra hemen garrantzitsuak dira mugimenduaren bilketa eta adierazkortasunerako ez ezik, baita zaldiak bizkar altxatu eta malgu batean zaldunaren pisua eramateko gaitasunerako ere.

Malgutasun eta elastikotasun hori bere muskulu sakonak pelbisa egonkortzeko behar bezala erabiltzen dituen zaldiarentzat bakarrik dago eskuragarri.

Erlojuaren ariketak zaldiari tonu egokia lortzen laguntzen dio, erlaxazioarekin konbinatuta, entrenamendu egoki baten oinarria baita. Erritmo egonkorra, tolestura, goiko lerroa biribiltzeko eta orekako elementuak konbinatzen ditu, eta trosta eta galopean ere egin daiteke. Norabide bakoitzean hamar aldiz egitea gomendatzen dut.

Lau zutoin beharko dituzu, hobe egurrezkoak, zaldiak kolpatzen baditu irauli ez direnak.

20 metroko zirkuluaren ibilbidean, jarri zutoinak lurrean (ez altxatu) 12, 3, 6 eta 9etan.

Antolatu poloak zirkulu batean mugitzen zaren bitartean erdigune zehatza jotzeko.

Aholkuak:

• Zirkuluetan ibiltzen zaren bitartean, gogoratu aurrera begiratu eta zutoin bakoitza erdialdetik zuzen zeharkatu behar duzula. Txirrindulari askok zutoinaren kanpoko ertza jarraitu ohi dute, baina hori oker dago. Zure ibilbidea aldez aurretik planifikatu behar duzu hori saihesteko.
• Zenbatu zutoinen arteko pauso kopurua, aldi bakoitzean urrats kopuru bera ematen duzula ziurtatuz.
• Zure eskuak lasai egon behar dira. Mantendu kontaktu leuna zaldiaren ahoarekin zutoinaren gainean ibiltzean, zaldia ez molestatzeko. Aske mugitu behar du, burua eta lepoa altxatu gabe, bizkarra jaitsi gabe.
• Ziurtatu zure zaldia makurtzen ari dela eta ez duela bihurgune osoa galtzen zirkuluan zehar.

Ariketa engainagarri sinple honek errepikapen batzuk egin beharko dituzu esan aurretik. horrek benetan egin zuen.

Izan daiteke aldatu. Saia zaitezke azkarrago edo motelago joaten, ziurtatu erritmo koherentea mantentzen duzun edozein erritmotan. Azkenean, zutoinak 15-20 cm-ko altuerara igo ahal izango dituzu. Ariketa hau oinarri bat eraikitzeko tresna bikaina iruditzen zait. Zaldi gazteekin erabiltzen dut oinarriak sendotzeko gimnasia aurreratuagora pasatu aurretik, eta zaldi zaharragoekin itzultzen naiz oinarriak gogorarazteko.

3. Zutoin karratua

Ariketa gehienak beren exekuzio ideal eta perfektua lortzera zuzenduta daude, baina batzuetan zaldiari lana apur bat laxoago egiten utzi behar duzu. Mugimendu aske eta sortzailea sortu behar dugu eta zaldia bere oreka bere gain hartu behar dugu, pilotuan eta kontrolen etengabeko seinaleetan fidatu beharrean. Zaldiari horrela mugitzeko eskatuz, zaldi gehien ibiltzeko mugatzen duen zurruntasuna kentzen laguntzen diogu. Orduan zaldiak arintasuna eta simetria hobea lortuko ditu bere gorputzaren bi aldeetan.

Zutoin karratu bat bereziki erabilgarria izango da zaldiaren jarrera-zurruntasun zaharra ezabatu nahi baduzu. Eredu honetan ibiltzen den bitartean oreka azkar doitzeak esan nahi du zure zaldiak giharrak abiadura eta intentsitate ezberdinetan sartuko dituela. Honek ez dio utziko inertziaz "flotatzen" egiten, ibilaldi batean itsatsita. Ariketa honek astindu-efektua du, zaldia atzeko aldean askatzea sustatuz, eta horrek atzeko hankak hobeto tolesten laguntzen du. Zaldia gorputz osoa hobeto erabiltzen hasten da, eta lurrean dauden zutoinek modu independenteagoan orekatzen laguntzen diote, eta ez dute zaldizkoaren etengabeko laguntzan oinarritzen.

Jarri 2,45 m-ko luzerako lau zutoin lurrean, forma karratuan. Zutoinen muturrak izkina bakoitzean ukitzen dira.

Hasi oinez edo trosta batekin. Mugitu karratuaren erditik, zortziko irudi luze baten erdigunea bihurtuz (ikus 3A irudia).

Ondoren, mugitu zure "zortziaren irudia" izkina bakoitzaren inguruan zirkulu bat egiteko. Egin zirkulu jarraituak (ikus 3B. irud.).

Azkenik, mugitu "hirusta hostoa" bidetik, "hosto" bakoitzaren ondoren laukiaren erdialdetik pasatuz (ikus 3C irudia).

Aholkuak:

• Egiaztatu zeure burua plazatik gidatzen duzun bakoitzean. Ziurtatu zutoinen erditik ibiltzen zarela.
• Ez zaitez zintzilik zaldiaren burua dagoen lekuan. Hasieran, baliteke ez egotea guztiz liderra, eta markoa ezegonkorra izan daiteke lanaren hasieran. Ez etsi. Gogoratu ariketaren helburua zaldia berrantolatzen irakastea dela.
• Diamond in the Arena ariketan bezala, pentsatu zaldia nola kontrolatu zure kanpoko hankarekin eta bere zimarra, ez burua, nora joan nahi duzun.
• Harremana mantendu zutoinen gainetik igarotzean. Txirrindulari askok errenak erortzen dituzte eta zaldiaren ahoarekin kontaktua uko egiten dute. Zaldiari goiko lerro biribilduari eusten laguntzeko, mantendu kontaktu lasaia eta leuna.

3B irudia: polo plaza. "Zirkulu jarraituak" eskema. 3C irudia: topolo karratua. "Hirusta hostoa" eskema.

Eredu hauek menderatzen dituzunean, aurrera egin eta sormena izan. Pentsatu karratua nola erabil dezakezun, zein beste forma egin ditzakezun. Gehi al ditzakezu ibilaldi-trantsizioak plazara sartu edo irtetean edo haren barruan? Mugimenduari eutsi eta kontrolatu al dezakezu abiadura ezberdinetan oinez, trosta eta galopean plaza zeharkatzen duzun bitartean? Karratua diagonalean ere gidatu dezakezu izkina batetik bestera. Edo trosta egin dezakezu plazara, gelditu, gero aurrerantz bira egin eta plazatik irten zaitez sartu zaren norabide berean. Ondo pasa entrenatzen eta erabili irudimena!

Zhek A. Ballu (iturria); itzulpen Valeria Smirnova.